Visualisatie: kalmeer de pijnbediening

In deze oefening maken we gebruik van een visualisatie om de balans in de controlekamer van je pijnsignalen te herstellen. Bij chronische pijn is het vaak zo dat de zogenaamde pijnversterker verkeerd is ingesteld, wat resulteert in een verstoorde verwerking van pijnsignalen. In deze geleide visualisatie helpen we om die verstoring te verminderen en de pijn te verlichten door de controlekamer weer in balans te brengen. De laatste fase is essentieel voor het verkrijgen van verlichting, dus zorg ervoor dat je het hele oefening doorloopt.

Stappenplan:

1. Zoek een comfortabele plek: Ga zitten in een rustige omgeving waar je niet gestoord wordt. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en je comfortabel zit.

2. Begin met ademhalingsoefeningen: Adem drie keer diep in door je neus, houd je adem vast in je buik, en adem dan langzaam uit door je mond. Voel hoe je buik uitzet bij elke inademing en ontspant bij elke uitademing. Sluit je ogen en ontspan verder.

3. Focus op je lichaam: Voel de sensaties van je lichaam op de stoel en de voeten op de grond. Scan je lichaam en merk op welke delen ontspannen aanvoelen en welke delen gespannen of pijnlijk zijn.

4. Visualiseer je pijn: Stel je voor hoe je pijn eruit ziet. Wat is de kleur van je pijn? Is het rood, geel of blauw? Wat is de vorm en grootte van de pijn? Voelt het pulsatie of is het constant? Wat voor geluid maakt je pijn? Neem even de tijd om dit voor jezelf te visualiseren (ongeveer 30 seconden).

5. Stap in je controlekamer: Stel je voor dat je jezelf heel klein maakt en via je borst, door je huid en je lichaam zakt naar je ruggenmerg en op de belangrijkste zenuwbaan terecht komt. Daar zie je een informatie-snelweg waar veel vrachtwagens de pijnsignalen naar je hersenen brengen.

6. Herstel de balans: Volg de informatiesnelweg naar de controlekamer in je hersenen. Hier is het chaos. Je ziet verschillende knoppen, schakelaars en schermen. Zoek de pijnvolume knop, de master switch. Merk op dat de knop volledig is opgedraaid, wat de pijn versterkt. Gebruik al je kracht om de knop naar beneden te draaien. Voel de spanning verdwijnen en zie hoe de alarmlichten van rood naar geel en groen veranderen. Wanneer de knop in de ruststand staat, voel je de ruimte kalmeren.

7. Wandel rond in de rustige controlekamer: Verken de ruimte die nu gevuld is met kalmte en witte licht. Laat je ogen de rust en het evenwicht absorberen. Zorg ervoor dat je de operators instrueert om de instellingen niet te veranderen.

8. Verlaat de controlekamer: Verlaat de kamer en keer terug naar je lichaam. Voel hoe je voeten op de grond staan en observeer hoe je je nu voelt. Is de pijn verminderd?

9. Sluit af: Open langzaam je ogen. Besef dat je deze techniek altijd kunt toepassen wanneer je pijn ervaart. Je kunt de visualisatie zo vaak herhalen als nodig is om de controle over je pijn terug te krijgen.

Goed gedaan. Je hebt zojuist geleerd hoe je met visualisatie de pijn kunt verminderen door de pijnvolumeknop in je brein te resetten. Vergeet niet dat het oefenen met deze techniek belangrijk is voor langdurige resultaten. Wees geduldig met jezelf, want net als met elke vaardigheid, hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter je erin zult worden. Bedankt voor het volgen van de oefening en wees gerust, je hebt de kracht om je pijn te beïnvloeden.

Meld je aan voor de gratis e-learning chronische pijn

Mooi dat je deze oefening helemaal hebt doorlopen. In deze visualisatie heb je niet alleen geleerd hoe je de pijnvisie in je hoofd kunt ombuigen, maar ook hoe je – stap voor stap – weer grip krijgt op de intensiteit van je pijnbeleving. Door het volume in de controlekamer zelf aan te passen, geef je jouw brein een ander signaal: rust, vertrouwen en herstel.

Wil je vaker met dit soort oefeningen werken en meer leren over hoe je zelf de regie kunt nemen over chronische pijn? Meld je dan aan voor onze gratis e-learning. Je vindt daar alle uitleg, oefeningen en inzichten overzichtelijk bij elkaar. Je doorloopt het programma op je eigen tempo, op je eigen moment. We bieden het kosteloos aan, omdat we geloven dat iedereen recht heeft op goede pijnhulp – zonder drempels. Aanmelden kan via het menu of via de link onder deze blog.

Naar e-learning