Pijnmanagement
Je hebt je pijn in kaart gebracht. En nu?
Kun je je pijn echt beinvloeden?
Ja. Maar verwacht geen wondermiddel.
Door de groeiende kennis over de rol van het brein bij pijn zijn er steeds meer mogelijkheden gekomen om pijn te managen.
Dat is goed nieuws.
Tegelijkertijd is het belangrijk om eerlijk te zijn. Er bestaat geen magische oplossing waarmee aanhoudende pijn zomaar verdwijnt. Zelfs pijnmedicatie, die soms als de meest directe oplossing voelt, is bij aanhoudende pijn ingewikkelder dan we zouden willen. Het effect kan na verloop van tijd minder worden, gewenning kan optreden en bij sommige mensen heeft medicatie maar beperkt effect.
Wanneer pijn langere tijd bestaat, heeft het pijnsysteem zich bovendien kunnen aanpassen. De pijn heeft als het ware de tijd gehad om zich steeds verder in je brein en zenuwstelsel te nestelen. Daarom kan het ook tijd kosten om dit weer te veranderen.
Zie het als een kluwen wol
Wanneer een bol wol flink in de knoop zit, trek je hem niet met één beweging uit elkaar. Je moet draad voor draad losmaken.
Zo kun je ook naar aanhoudende pijn kijken. We gaan niet op zoek naar één wondermiddel, maar naar verschillende draden waaraan je kunt trekken om de pijnbeleving stap voor stap te veranderen.
En dat hoeft niet alleen maar zwaar te zijn.
Soms gaat verandering sneller dan je verwacht. En het kan juist interessant en motiverend zijn om te ontdekken hoe jouw pijn werkt, patronen te herkennen en te merken dat je zelf invloed kunt uitoefenen.
Je hebt je pijn al in kaart gebracht
Een belangrijke eerste stap heb je waarschijnlijk al gezet: je hebt erkend dat je met aanhoudende pijn te maken hebt. Dat betekent niet dat je je erbij neerlegt. Het betekent dat je serieus gaat onderzoeken wat er speelt en wat je eraan kunt doen.
Met de StudentPijnWijzer heb je vervolgens je pijn in kaart gebracht. Je hebt patronen ontdekt en gekeken welke activiteiten je pijn lijken te beïnvloeden en hoe je pijn vervolgens weer invloed heeft op wat je doet. Misschien heb je ook de Pijn Basics gevolgd. Dan weet je al meer over hoe pijn werkt en waarom pijn niet alleen wordt bepaald door schade in je lichaam. Dat is een mooie basis. Nu kunnen we verder.
Pain-Changer Pijn Programma - Verdere verdieping
Je weet inmiddels meer over je pijn en hebt misschien al ontdekt welke factoren invloed hebben op jouw pijn. Maar waar wil je nu zelf mee aan de slag? Binnen het Pijnprogramma kun je verschillende kanten op. Kies het onderwerp dat het beste aansluit bij waar jij op dit moment tegenaan loopt.
Heb je vaak last van frustratie, angst, boosheid of andere negatieve emoties?
Emoties kunnen invloed hebben op hoe je pijn ervaart. Ze kunnen je pijnsysteem als het ware extra op scherp zetten en ervoor zorgen dat pijn blijft aanhouden of erger wordt.
Wil je begrijpen hoe emoties en pijn elkaar beïnvloeden en ontdekken wat je daar zelf mee kunt doen?
→ Volg de module Gevoel.
Blijf je veel nadenken over je pijn?
Misschien ben je voortdurend bezig met de vraag wat de pijn betekent, of maak je je zorgen over wat er gaat gebeuren. Ook je verwachtingen en gedachten kunnen invloed hebben op je pijn.
Wil je ontdekken welke rol je gedachten spelen en leren hoe je daar anders mee kunt omgaan?
→ Volg de module Gedachten.
Vermijd je activiteiten omdat je bang bent dat je pijn erger wordt?
Of merk je dat je door je pijn steeds minder doet? Dat kan begrijpelijk zijn, maar kan er ook voor zorgen dat je wereld steeds kleiner wordt.
Wil je onderzoeken hoe je gedrag je pijn kan beïnvloeden en stap voor stap nieuwe ervaringen opdoen?
→ Volg de module Gedrag.
Wil je ontdekken wat je met je lichaam kunt doen?
Beweging, ontspanning, slaap en andere lichamelijke factoren kunnen invloed hebben op je pijnsysteem. Misschien wil je beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je daar zelf mee aan de slag kunt.
→ Volg de module Lichaam.
Vertrouw je liever nog even op je pijnmedicatie?
Misschien is pijnmedicatie voor jou op dit moment de belangrijkste manier om je pijn te verlichten. En misschien wil je daar ook helemaal niet vanaf. Logisch. Als iets helpt, wil je daar graag op kunnen vertrouwen.
Maar misschien ben je ook nieuwsgierig: kan ik zelf iets doen om ervoor te zorgen dat mijn pijnmedicatie beter werkt?
Dat is precies waar Pijnmedicatie+ over gaat. Je verandert niets aan je medicatie en je hoeft er niets voor te laten. Je leert juist hoe je rondom het innemen van je medicatie zelf invloed kunt uitoefenen op het totale effect. Je verwachtingen, emoties, aandacht en gedrag kunnen allemaal een rol spelen in hoe je pijn en pijnverlichting ervaart.
Daarmee ontdek je misschien iets wat je nog niet eerder hebt ervaren: dat je lichaam en brein zelf ook over krachtige pijnremmende systemen beschikken en dat je daar invloed op kunt uitoefenen.
Je hoeft dus niet te kiezen tussen vertrouwen op je pijnmedicatie of vertrouwen op jezelf. Je kunt beginnen waar je nu staat en daar iets aan toevoegen.
Wil je je pijn in een andere wereld managen?
Probeer Virtual Reality (voor 70% van de mensen effectief)
Misschien spreekt leren over pijn je minder aan en wil je liever ervaren wat een andere aanpak met je pijn kan doen.
Met Virtual Reality (VR) kun je op een interactieve manier leren hoe pijn werkt en hoe je hersenen een rol spelen bij het ontstaan en in stand houden van pijn.
Pain-Changer werkt hiervoor samen met Reducept. Met de gratis PijnVrij app kun je kennismaken met deze manier van pijnmanagement. De aanpak is inmiddels door meer dan 15.000 mensen gebruikt. Reducept rapporteert dat meer dan 70% van de gebruikers een positieve verandering ervaart,
Of doe je mee met een uniek experiment?
Misschien heb je minder zin om een heel educatieprogramma te doorlopen en wil je vooral ontdekken wat je zelf kunt beïnvloeden. Dan is Het Placebo Experiment misschien iets voor jou. In twee weken onderzoek je zelf wat een eerlijke placebo voor jou kan betekenen. Je leert niet alleen over het placebo-effect, maar ervaart het zelf. Het experiment kopieert de opzet van tientallen wetenschappelijke studies die aantonen dat eerlijke placebo's de pijn kunnen verlichten.
Een eerlijke placebo bevat geen werkzame stof. Toch kan je brein en lichaam erop reageren, zelfs als je je er bewust van bent. Juist dat maakt het placebo-effect misschien wel een van de meest bijzondere en verrassende concepten uit de medische wereld.
En misschien verandert daarmee ook iets in hoe je naar je pijn kijkt. Van “mijn pijn overkomt mij” naar “ik kan zelf invloed hebben op hoe mijn pijn wordt ervaren.” Van “een pil is wat mijn pijn minder maakt” naar “ook mijn verwachtingen, aandacht, emoties en gedrag kunnen een rol spelen.”
Dat is misschien wel de belangrijkste ervaring van het experiment: ontdekken dat je niet volledig afhankelijk bent van wat je pijn doet, maar dat je zelf ook iets kunt beïnvloeden. Waar je normaal maanden kunt besteden aan het leren begrijpen van de invloed van je brein op pijn, kun je dat hier binnen twee weken ervaren.
Je hoeft niets te geloven. Je hoeft geen expert te worden. Je hoeft alleen nieuwsgierig te zijn naar wat er mogelijk is.
Liever werken aan Stress of Fitheid?
Door de StudentPijnWijzer weet je inmiddels meer over je pijn, stress en fitheid. Misschien heb je ook gezien dat deze drie beschermsystemen elkaar kunnen beïnvloeden.
Op deze pagina hebben we ons specifiek gericht op één daarvan: het pijnsysteem.
Wil je liever aan de slag met stress of met je fitheid (het immuunsysteem)? Klik dan vooral door.